整腸方法從生活做起!整腸方法必須保持良好習慣 @ 三風麵館-麵食の專家

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從古至今，人們千方百計尋求永保年輕不老的祕方，保養品愈買愈貴，花大錢吃昂貴的養生食品。其實，要保持年輕活力，何必這麼麻煩呢？其實不用大費周章的花大錢找方法，只要生活中做好整腸方法，就可以年經好幾歲。但話說得簡單，要做好體內環保，整腸方法有那些呢?整腸該注意的事項又有那些呢? 照顧好腸子，人生也變得輕盈，就從今天開始～

整腸方法第１招：每天早晨喝一杯水

這個觀念，多少都有聽過吧～早晨第一杯水是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，誘發「胃結腸反應」。藉由喝杯水，適度刺激副交感神經是腸胃魯動，誘發自然的便意。平時也該多喝水，水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法幫助排便。

整腸方法第２招：吃東西細嚼慢嚥

吃東西要細嚼慢嚥，從小到大會這樣教導我們不是沒理由的，吃東西時最少要嚼20是因為要讓唾液分泌，混合食物後再下肚，才不會帶給腸胃負擔，只是生活匆忙的我們，常常嚼個五、六下就食物就滑下肚了。

整腸方法第３招：擁有好心情，比吃什麼重要

「想要有健康的消化道，第一要務就是將吃當作重要的事，」。因為腸道佈滿神經，如果緊張，身體會關閉消化系統。放鬆享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助於消化順暢。

整腸方法第４招：多吃高纖食物

要找回乾淨的腸道，需要膳食纖維這支強而有力的掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。若是外食多，主食也要改變，膳食纖維才吃得夠。

整腸方法第５招：多吃發酵食物

發酵食物不易腐敗的原因，就是發酵過程中益菌獲勝。而腸道正需要益菌大軍，維持正常運作。「吃高纖食物、全食物當然很好，但我們往往需要好菌讓腸道恢復秩序。雖然目前沒有任何標準建議一週該吃多少發酵食物，為了整體健康，一週最好吃個幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若擔心部份發酵食物有高鹽疑慮，可選擇偏酸或低鹽產品。

透過以上整腸方法重整腸道，腸道會用順暢的排泄告訴你「謝謝」。腸道健康了，身體也會跟著輕盈了起來，所有好的整腸方法都必須靠自己強力執行，才會看見成果，整腸方法從生活做起，一起變年輕吧～